在刚过去的春节、藏历新年10天长假，不少人选择返回内地过年。如今长假已经结束，人们纷纷赶回西藏上班，其中一些人出现了高原反应。专家提醒，出现“高反”要注意多休息、保持饮食清淡、多做深呼吸，如果“高反”较为严重，可根据医嘱采取吸氧、服用口服药等进行治疗。

防寒保暖 以免加重“高反”

西藏地处高海拔地区，从低海拔的内地到西藏后容易出现高原反应。在拉萨工作了好几年的何先生说，虽然他和家人长期生活在拉萨，但这次从内地返回拉萨后，还是出现了“高反”。为此，他和家人都进行了吸氧治疗。

据西藏阜康医院心脑血管分院内科专家于医生介绍，一年四季中，夏天和秋天空气中的含氧量最高，而目前正处于空气中氧气含量较少的时候，再加上昼夜温差大，在藏群众要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒，以免寒冷和呼吸道感染加重高原反应而引发急性高原病。

应对“高反”

注意休息清淡饮食

于医生说，如果出现“高反”，应该多注意休息。走路时不要过快，最好不要跑步，也不要参加剧烈运动。体力劳动者在进藏后的几天里，应避免从事过度的体力劳 动。而脑力劳动着，要注意保持充足的睡眠时间。一般情况下，出现“高反”的人会难以入睡，如果实在是睡不着，于医生建议，可以在吸一个小时氧气后等待半小 时再睡觉，这样有助于入眠。

而在饮食方面，于医生说，要注意清淡饮食，以易消化的食物为主，多喝水，不宜吃生、冷、油腻的食物，尽量吃含盐量较低的食物。在吃饭时，不能吃得过快、过饱，晚上尽量少吃。

吸氧时间有讲究

以半小时至4小时为宜

一说到“高反”，许多人都会想到吸氧。的确，吸氧可以缓解“高反”，但不能吸得过多。于医生说，一般情况下，吸氧时间最好在半个小时以上，但是一天内不得超过4小时。但如果“高反”特别严重，可根据病人的身体和检查情况适当延长吸氧时间。

同时，于医生告诉记者，深呼吸也是一个应对“高反”的好办法。常做深呼吸，可以让氧气、二氧化碳充分交换，从而减轻“高反”症状。另外，每个人的“高反” 症状不太一样，最普遍的是出现头疼、头昏、心慌气短、心跳加速等症状。出现此类“高反”症状，于医生建议服用丹参丸，如果症状较为严重，可以再结合吸氧等 进行治疗。